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水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

2016-02-22阅读(322077)
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想必大家都听说过水煮蛋减肥法,水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物,搭配极少其他食物的低热量饮食减肥法。一般水煮蛋减肥法是以15天为一个周期的,那么这15天的减肥食谱怎么做,水煮蛋减肥法食谱是怎样的呢?

水煮蛋减肥法食谱所需食材

1

鸡蛋:可以破坏及建立生理记忆。另外在煮水煮蛋时加一些盐,肚子不会胀。

葡萄柚:将人体由酸性改成碱性。

黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。

优酪乳:增加肠道有益菌。

蕃茄、红萝卜:维生素。

沙拉:吃越多越好,含有多种维生素和纤维。

低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。

冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高。

吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。

水果:可以吃奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。

芹菜:高纤维。

高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。

鱼:白水煮鱼或蒸鱼。

水煮蛋减肥食谱

水煮蛋减肥法食谱

2

早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。

每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。另外在烧水煮蛋的时候,可以在水里加一些盐,这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

水煮蛋减肥法15天具体食谱

3

第1天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

第2天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

第3天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

第5天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

第6天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

第8天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

晚餐:牛排1块、沙拉

第9天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

午餐:牛排1块、沙拉、水果1个

晚餐:蒸鱼150克

第10天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

午餐:水煮蛋2个、沙拉、火腿

晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第11天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

晚餐:水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗

午餐:鱼1条、蕃茄1个

晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄

晚餐:牛排1块、沙拉

第14天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐:鸡肉沙拉

晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。

第15天

早餐:茶

午餐:烤肉、水果

晚餐:可开始吃喜欢的东西,但要适量

水煮蛋减肥食谱

水煮蛋减肥食谱注意事项

4

餐后两小时再喝水

最好在餐后的两个小时后才喝水,这样才能让食谱效果更好。而且要尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。

不要饿着

在减肥期间不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐吃七分饱左右就可以了。实在觉得饿,可以在吃些低热量且美味的水果零食。

保证睡眠时间

在用水煮蛋减肥法的同时,也要注意自己的作息时间,每天保证足够的睡眠时间,至少睡足8个小时。这样配合减肥食谱,减肥效果会更好。

减肥成功后注意控制饮食

在用水煮蛋减肥法瘦身成功之后,可以恢复饮食,但是也要注意控制调味料、淀粉质、糖果的摄入量,防止体重反弹。

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