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减肥期间体重上浮原因 如何科学减肥

2020-01-13阅读(72870)
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减肥是很多人一生的事业,为了好看的形体,但是很多人都会出现在减肥期间体重上浮的情况,那么这是为什么呢?

减肥期间体重上浮原因

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简单来讲,导致减肥期间体重不降反增的原因主要有五个,分别为:生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足和进入平台期。

生理期水肿

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经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关,属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留,导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时,排尿量增多,浮肿及其他症状就可逐渐消退。

肌肉增加

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对于之前没有运动习惯的人来说,在刚开始进行锻炼的时候,都会有体重增加现象,这是因为运动后,肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加,吸收能力增强,综合因素的影响,导致了体重的增加。

后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪,达到真正减脂的效果。所以,如果选择运动减脂,一定要有坚持的毅力。

过度节食

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当我们每天摄入的热量过低,营养不充足时,身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低后,相应身体消耗的热量也会减少,这种情况下,即便吃得少,也不一定能变瘦。

而且,长期的过度节食,会让大脑产生处于在“饥荒”中的错觉,从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下,后续会更容易出现体重反弹的现象。

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